Сегодня

Фундамент Нед 1
0/23

Отметь первый приём

Метформин не принимать за 2ч до/после тренировки
Апрель 2026
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Нет <50% 50–89% 90–100%
!

06:30

Натощак (06:30)

0%
NAC
900 мг Натощак, за 30 мин до завтрака — максимальное усвоение
Нутрицевтик
HMB (утренний)
1 г HMB-FA натощак — пик в крови через 30 мин. Вместе с NAC.
Нутрицевтик
!

07:00

Утренний комплекс

0%
Витамин D3
10 000 МЕ Если D >50 нг/мл на нед 4 — перейти на 5000 МЕ раньше
Нутрицевтик
Витамин K2 MK-7
200 мкг
Нутрицевтик
Витамин C
1000 мг
Нутрицевтик
Омега-3
2 г EPA+DHA
Нутрицевтик
Селен (селенометионин)
200 мкг
Нутрицевтик
Метформин ER
500 мг Принимать с едой
Рецепт
Витамин B12
1000 мкг (метилкобаламин)
Нутрицевтик
Фолат (метилфолат 5-MTHF)
800 мкг Метформин истощает B9 и B12. 5-MTHF не требует конвертации MTHFR
Нутрицевтик
Витамин B6 (P5P)
25 мг
Нутрицевтик
Рибофлавин B2
25 мг Кофактор активации P5P (B6)
Нутрицевтик
Тонгкат Али
200 мг (200:1 экстракт)
Нутрицевтик

13:00

Дневной приём

0%
Ашваганда KSM-66
600 мг С едой
Нутрицевтик
Медь
2 мг
Нутрицевтик

14:30

Перед тренировкой

0%
EAA (незаменимые аминокислоты)
10-15 г За 30 мин до тренировки. Обязательно если тренировка натощак или после подавленного Оземпиком аппетита
Нутрицевтик

16:00

После тренировки

0%
Креатин моногидрат
5 г
Нутрицевтик
HMB (после тренировки)
1 г
Нутрицевтик

21:00

Вечерний комплекс

0%
Омега-3
2 г EPA+DHA
Нутрицевтик
Цинк
25 мг (пиколинат)
Нутрицевтик
Магний глицинат
3000 мг (≈420 мг элем. Mg)
Нутрицевтик
NAC
900 мг
Нутрицевтик
HMB (перед сном)
1 г
Нутрицевтик
По запросу только при необходимости

L-Глутамин

5 г в воде

SOS при тяге к еде — растворить в воде

Часто задаваемые вопросы